여성 프리다이버를 위한 안내서: 그날에도 다이빙 괜찮을까?

목차 

안녕하세요! 여러분의 몸과 마음까지 세심하게 살피는 다이브인사이트 입니다. 😊

다이빙을 앞둔 어느 날 아침, 캘린더를 보고 한숨을 '푹' 내쉰 경험. 여성 다이버라면 누구나 한 번쯤 있을 거예요. "하필 오늘이네..." 탈의실에서 다른 다이버들에게 조심스럽게 "혹시... 그날에도 다이빙하세요?" 라고 속삭이듯 물어봤던 기억, 저도 있답니다.

오늘은 이처럼 많은 여성 프리다이버들이 혼자 끙끙 앓았을 질문, "생리 중에도 프리다이빙, 정말 괜찮을까요?" 에 대한 모든 것을 이야기하려고 해요. 결론부터 말씀드리면, "네, 괜찮습니다! 하지만, 우리 몸의 소리에 그 어느 때보다 귀 기울여야 해요." 오늘은 우리 몸의 호르몬 변화가 다이빙에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 하면 더 건강하게 다이빙을 즐길 수 있는지 알려드릴게요.

 

여성 프리다이버를 위한 안내서: 그날에도 다이빙 괜찮을까?

1. 우리 몸은 작은 바다: 호르몬의 밀물과 썰물

먼저, 우리 몸이 한 달 동안 겪는 변화를 이해해야 해요. 여성의 몸은 마치 달의 인력에 따라 움직이는 바다처럼, 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬의 지배를 받으며 끊임없이 변화합니다.

• 에스트로겐 (밀물 🌊): 생리 시작 후 배란기까지 수치가 높아져요. 보통 이 시기에는 에너지가 넘치고, 기분도 좋고, 신체 능력도 향상됩니다.
• 프로게스테론 (썰물 🌬️): 배란 후 다음 생리 전까지 수치가 높아져요. 이 호르몬은 임신을 준비하기 위해 몸에 영양분과 수분을 저장하고, 체온을 살짝 높이는 역할을 합니다. 우리가 흔히 겪는 월경전증후군(PMS)의 원인이 되기도 하죠.

이 호르몬의 파도를 이해하는 것이, 바로 우리 다이빙의 컨디션을 조절하는 첫걸음이랍니다.

2. 호르몬 변화가 다이빙에 미치는 영향 (안전 & 퍼포먼스)

그렇다면 이 호르몬의 변화가 실제 다이빙에 어떤 영향을 미칠까요?

생리 기간 중 (에스트로겐 우세, 프로게스테론 감소)

• 몸의 변화: 자궁 수축으로 인한 복부 통증(생리통), 피로감, 철분 손실로 인한 약간의 어지러움.
• 다이빙에 미치는 영향:
  • 통증과 피로: 생리통이나 피로감은 프리다이빙의 핵심인 '이완'을 방해하는 가장 큰 적이에요. 몸이 불편하면 긴장하게 되고, 이는 산소 소모를 늘려 퍼포먼스 저하로 이어집니다.
  • 체온 저하: 평소보다 체온 유지에 더 많은 에너지를 쓸 수 있어요. 물속에서 추위를 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

생리 전 (프로게스테론 우세, PMS 기간)

많은 여성 다이버들이 '생리 중'보다 오히려 '생리 전'에 다이빙 컨디션이 더 안 좋다고 이야기해요. 그 이유는 바로 프로게스테론 때문입니다.

• 몸의 변화: 수분 정체(몸이 붓는 느낌), 체온 상승, 감정 기복, 두통, 피로감.
• 다이빙에 미치는 영향:
  • 이퀄라이징의 어려움: 프로게스테론의 영향으로 몸이 수분을 머금게 되면, 코와 귀를 연결하는 유스타키오관의 점막도 함께 붓게 됩니다. 이는 이퀄라이징을 평소보다 훨씬 더 어렵게 만드는 직접적인 원인이 될 수 있어요.
  • 컨디션 난조: 이유 없는 피로감이나 감정 기복은 집중력을 떨어뜨리고, 이는 안전과 직결되는 문제입니다.

3. 다이브인사이트's 꿀팁: 건강한 다이빙을 위한 6가지 조언

그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 내 몸을 존중하며, 더 스마트하게 다이빙하는 방법을 알려드릴게요.

1. 황금률: 내 몸의 소리를 들어라!
   가장 중요합니다. 조금이라도 통증이 심하거나, 피로감이 크다면 과감히 다이빙을 쉬는 용기가 필요해요. "오늘 쉬면 다른 사람에게 민폐야" 라는 생각은 금물! 당신의 안전보다 중요한 것은 아무것도 없습니다.
2. 탐폰/생리컵, 걱정하지 마세요:
   탐폰이나 생리컵을 사용하는 것은 다이빙에 전혀 문제를 일으키지 않아요. 압력 때문에 문제가 생길 일은 없으니 안심하고 사용하세요. (상어가 피 냄새를 맡고 온다는 것은 영화가 만든 가장 큰 오해랍니다!)
3. 목표는 낮게, 즐거움은 높게:
   그날이거나 컨디션이 좋지 않다면, PB(최고기록) 경신에 대한 욕심은 잠시 내려놓으세요. 대신 얕은 수심에서 자세를 교정하거나, 펀 다이빙을 즐기며 물과 교감하는 시간을 갖는 것이 훨씬 현명합니다.
4. 보온에 신경 쓰세요:
   평소보다 추위를 더 쉽게 느낄 수 있으니, 한 단계 더 두꺼운 슈트를 입거나, 후드/삭스를 착용하는 것을 추천해요. 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.
5. 수분 섭취는 평소보다 2배로:
   특히 이퀄라이징이 어렵게 느껴지는 생리 전 기간에는, 물을 충분히 마셔 몸의 점액을 묽게 만들어주는 것이 큰 도움이 됩니다.
6. 철분과 마그네슘을 채워주세요:
   다이빙 후에는 철분이 풍부한 붉은 고기, 시금치 등을 섭취하고, 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘(견과류, 다크 초콜릿 등)을 챙겨 먹으면 회복에 도움이 된답니다.

---

여성 프리다이버가 자신의 주기를 이해하고 몸의 변화에 귀 기울이는 것은, 약점이 아니라 오히려 강점이 될 수 있습니다. 내 몸을 더 깊이 이해하고, 그에 맞춰 현명하게 다이빙할 줄 아는 다이버가 바로 '진짜 고수' 아닐까요?

우리의 몸은 매일매일 다르다는 사실을 받아들이고, 그 어떤 날이든 바다 안에서 행복한 자신을 만나시길 진심으로 응원하겠습니다!

여성 다이버로서 겪었던 경험이나, 나만의 컨디션 조절 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해주세요! 서로에게 큰 힘이 될 거예요.

➡️ [프리다이빙 후 두통, 왜 생기는 걸까? (원인별 완벽 대처법)]도 함께 읽어보세요!

2025.08.09 - [다이빙 교육 정보] - 프리다이빙 후 두통, 왜 생기는 걸까? (원인별 완벽 대처법)

프리다이빙 후 두통, 왜 생기는 걸까? (원인별 완벽 대처법)