프리다이빙 후 두통, 왜 생기는 걸까? (원인별 완벽 대처법)

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고요한 바닷속에서 완벽한 다이빙을 마치고 물 밖으로 나왔을 때, 즐거운 여운 대신 지끈거리는 두통 때문에 인상을 찌푸린 경험, 없으신가요? "오늘 다이빙은 정말 좋았는데, 머리는 왜 이렇게 깨질 것 같지?"

 

많은 분들이 이 프리다이빙 후 두통을 그저 '피곤해서' 또는 '숨을 너무 참아서'라고 막연하게 생각하고 넘기곤 해요. 하지만 두통은 우리 몸이 보내는 아주 중요한 '경고 신호'랍니다. 오늘은 이 지긋지긋한 두통의 다양한 원인을 과학적으로 분석하고, 각 원인에 맞는 명쾌한 예방 및 해결책을 제시해 드릴게요!

프리다이빙 후 두통, 왜 생기는 걸까? (원인별 완벽 대처법)

두통의 원인을 알면, 해결책이 보인다!

프리다이빙 후 두통은 단 한 가지 이유 때문에 생기는 것이 아니에요. 마치 탐정처럼, 어떤 종류의 두통인지에 따라 그 원인을 추적해볼 수 있답니다.

범인 1: 나도 모르는 '탈수증 (Dehydration)'

• 어떤 느낌일까요?: 머리 전체가 멍하고, 묵직하게 짓누르는 듯한 둔한 통증.
• 왜 그럴까요?: 이전 포스트에서 다뤘듯, 우리 몸은 물속에 들어가면 '침수 이뇨 작용'으로 인해 스스로를 탈수 상태로 만들어요. 몸에 수분이 부족해지면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 원활하지 않게 되고, 뇌 조직이 살짝 수축하면서 두통을 유발할 수 있습니다.
• 해결책은?: 사전 예방이 전부입니다! 다이빙 전날부터 꾸준히 물을 마셔 몸을 촉촉하게 유지하고, 다이빙 중에도 틈틈이 이온 음료나 물을 마셔주는 습관을 들이세요. 다이빙이 끝난 후에야 물을 벌컥벌컥 마시는 것은 이미 늦은 대처일 수 있어요.

범인 2: '높은 이산화탄소 (Hypercapnia)'의 후폭풍

• 어떤 느낌일까요?: 관자놀이 주변이 '쿵, 쿵' 하고 맥박이 뛰는 듯한 박동성 두통.
• 왜 그럴까요?: 이것이 바로 '숨을 참아서' 생기는 두통의 진짜 원인입니다. 숨을 참으면 우리 몸에는 산소 부족(저산소증)보다 이산화탄소(CO2) 축적이 먼저, 그리고 더 심하게 일어나요. 이산화탄소는 뇌 혈관을 확장시키는 강력한 역할을 합니다. 훈련이 끝나고 정상 호흡으로 돌아왔을 때, 확장되었던 혈관으로 갑자기 많은 양의 혈액이 흐르면서 '쿵, 쿵' 거리는 두통을 유발하는 거죠.
• 해결책은?: 무리하지 않는 것이 정답입니다. 특히 호흡 충동(꿀렁임)을 너무 오래, 고통스럽게 참는 행위는 혈중 이산화탄소 농도를 급격히 높입니다. 충분한 수면 휴식 시간을 갖고, 몸이 CO2를 배출할 시간을 충분히 주세요. 올바른 회복 호흡법을 익히는 것도 큰 도움이 됩니다.

범인 3: 제대로 풀리지 않은 '압력 (Pressure)'

• 어떤 느낌일까요?: 이마, 광대, 코 주변이 뻐근하고 욱신거리는 통증. 흔히 '부비동 압착(Sinus Squeeze)'이라고 부르죠.
• 왜 그럴까요?: 이퀄라이징이 완벽하게 되지 않았거나, 약간의 감기 기운, 비염이 있는 상태에서 다이빙했을 때 발생해요. 부비동(코 주변의 빈 공간)이나 중이의 압력이 외부 수압과 완벽하게 평형을 이루지 못하면서, 해당 공간의 점막에 미세한 손상과 염증이 생기는 거죠. 이 염증 반응이 두통으로 이어지는 것입니다.
• 해결책은?: 절대 억지로 뚫지 마세요! 이퀄라이징이 안되면 즉시 상승하고, 그날은 과감히 다이빙을 쉬는 용기가 필요합니다. 컨디션이 좋지 않을 땐 다이빙을 피하고, 다이빙 전 코 세척을 하는 것도 좋은 예방법입니다.

범인 4: 나도 모르는 '긴장 (Tension)'

• 어떤 느낌일까요?: 뒷목부터 어깨까지 뻣뻣하게 굳으면서, 머리 전체를 꽉 조이는 듯한 느낌의 두통.
• 왜 그럴까요?: 의외로 많은 분들이 이 경우에 해당합니다.
  • 장비 문제: 너무 꽉 끼는 웻슈트 후드나, 잘못된 위치에 고정된 스노클이 목과 머리를 계속 압박하는 경우.
  • 심리적 문제: 기록에 대한 압박감이나 깊은 수심에 대한 두려움 때문에, 자신도 모르게 목과 어깨, 턱에 계속 힘을 주고 다이빙하는 경우.
• 해결책은?: 이완이 약입니다. 입수 전, 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해주세요. 내 몸에 딱 맞는 후드를 착용하고, 스노클의 위치를 점검하는 것도 중요합니다. 무엇보다, 기록에 대한 집착을 버리고 편안한 마음으로 다이빙을 즐기는 것이 근본적인 해결책이랍니다.

회복을 위한 마사지를 해주는 것도 중요합니다

 

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프리다이빙 후 두통은 절대 "열심히 했다"는 훈장이 아니에요. 내 몸이 보내는 적신호이자, 나의 다이빙 습관을 되돌아보라는 소중한 조언입니다.

 

오늘 알려드린 원인별 대처법을 잘 기억하셔서, 두통 없이 즐거운 여운만 가득한 다이빙을 즐기시길 바랍니다!

 

여러분은 어떤 종류의 두통을 가장 자주 경험하시나요? 두통을 예방하는 나만의 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해주세요!

 

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